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Mon nouveau livre Changez votre vie en 21 jours par le rire vient de sortir !

Basé sur mon expérience de professeur et formateur de Yoga du rire, il propose une méthode toute simple pour amener facilement de la bonne humeur et de la joie de vivre dans votre vie grâce au rire.

Petit quizz de rire

• Avez-vous envie de rire ? Que vous faudrait-il pour rire ici et maintenant ?
• Combien de fois riez vous chaque jour ? Combien de temps ?
• Quel est votre record de durée de rire ?
• A quand remonte votre dernière crise de fou rire ?
• Qu’éprouvez-vous lorsque vous voyez ou entendez des gens rire autour de vous ?
• Comment trouvez-vous votre rire ?

Besoin de rien pour rire de tout

Parfois, dans le cours de notre existence, nous semblons avoir quelque peu perdu le chemin du rire. Le monde est devenu tellement sérieux que bien peu de choses nous encouragent à rire dans notre quotidien. Le rire est pourtant un véritable bienfait pour la santé, comme le démontrent de nombreuses études scientifiques. Pourquoi s’en priver ?

Que diriez-vous de retrouver vous-même facilement votre rire spontané que vous pourriez déclencher en toutes circonstances et surtout lorsque vous en avez besoin ? Ce petit livre vous propose une méthode toute simple pour réintégrer le rire dans votre vie et vous apporter joie de vivre et bonne humeur. Grâce à une progression de 21 exercices que vous pouvez pratiquer quand vous voulez, (au réveil, dans votre salle de bain…,) reconnectez-vous à votre enfant intérieur et laissez le rire illuminer votre vie.

Tout est simple avec le rire

Découvrez ce petit livre léger et pétillant. Une couverture jaune, un drôle de petit format carré que vous pourrez emporter partout avec vous pour rire quand vous voulez et surtout quand vous en avez besoin…

Et si changer votre vie était plus facile que prévu ? Pour cela, il suffit de vous procurer ce livre et de vous laisser guider par votre rire. Il sait ce qui est bon pour vous !

Changez votre vie en 21 jours par le rire est en vente sur le site de la Plume de l’Edition

Plus d’infos sur le Yoga du rire sur le site de l’association Le Tao du Luberon

Pour devenir animateur ou animatrice de Yoga du rire

Les hormones du bonheur désignent quatre substances diffusant dans le corps des sensations et émotions agréables : les endorphines, la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine. Elles transmettent l’information entre neurones en tant que neuro-transmetteurs ou par le sang dans nos organes en tant qu’hormones.

Le Yoga du rire créée les conditions pour permettre de libérer dans notre corps l’ensemble de ce cocktail magique comme un véritable shoot hormonal, totalement naturel et sans danger. Les effets sont ressentis pour chaque participant(e) dès la première séance, faisant du Yoga du rire une des disciplines les plus efficaces pour booster notre joie de vivre, notre bonne humeur, notre vitalité…

Illustrons ensemble les ingrédients de ce cocktail magique, au regard de nos connaissances actuelles :

Les endorphines, des analgésiques naturels

Les endorphines sont un groupe d’analgésiques naturels produits par le corps, notamment en cas d’un effort prolongé. Bien connues des sportifs, elles apportent un sentiment d’euphorie, de calme, réduisent l’anxiété et le stress. Elles ont été essentielles à la survie de notre espèce, en masquant la douleur pendant un court moment, pour nous permettre, par exemple, de nous mettre hors de danger. Elles sont aussi liées au mécanisme de récompense et sont diffusées dans le corps lorsque nous accomplissons des actes bénéfiques, comme manger, boire, avoir des relations sexuelles…

La dopamine, le moteur de la motivation et de la réussite

La dopamine est générée lorsque nous sommes sur le point de réussir quelque chose d’important, d’agréable… et elle libère de l’énergie en procurant une sensation de plaisir. Elle permet ainsi d’activer la sensation de plaisir anticipé avec même une tendance addictive car cette libération constitue un formidable moteur pour créer de nouveau cet état. Ainsi, Elle encourage à oser, expérimenter, atteindre un objectif, se dépasser… Elle a aussi aidé nos ancêtres à survivre en permettant de mieux gérer leurs réserves d’énergie. Lors de la recherche de nourriture effectuée en mode d’« économie d’énergie », elle donnait le signal de l’action (chasser, pêcher) lorsqu’une nourriture était proche.

La sérotonine, la régulatrice du bien-être

La sérotonine est produite lorsque nous nous sentons en sécurité ou lorsque nous nous sentons reconnus à notre juste valeur. Elle est fortement en lien avec la confiance et l’estime de soi. C’est l’hormone de la bonne humeur, de l’optimisme, de la sérénité… Elle a également un impact sur l’appétit, sur la régulation des période de sommeil et de veille. Elle réduit l’anxiété et les risques de dépression. Enfin, elle stimule la libido et permet de mieux apprécier les relations sexuelles.

L’ocytocine, la clef de notre humanité

L’ocytocine est libérée à l’occasion de nombreuses situations épanouissantes comme embrasser ou prendre quelqu’un dans ses bras, recevoir un compliment, des applaudissements, faire ou recevoir un cadeau, écouter quelqu’un, méditer… Vécue lors de nombreuses activités sociales, l’ocytocine permet d’associer ce sentiment de bien-être à ceux qui nous entourent. Elle est ainsi associée à des dimensions telles que l’amour, l’amitié, la fraternité ou la sororité, la sexualité. Elle induit en retour des comportements sociaux profondément humains comme la générosité, l’altruisme, l’empathie…

Réduction du taux de cortisol, l’hormone du stress

Un autre avantage du Yoga du rire est de réduire le taux de cortisol, encore appelée l’hormone du stress. Cette hormone est utile pour différents mécanismes comme la réaction anti-inflammatoire ou la croissance osseuse. Elle est aussi associée à des réactions en cas de danger et est produite après l’adrénaline pour récupérer notre énergie en transformant nos réserves de graisse en sucre. Dans notre mode de vie moderne, elle a parfois tendance à s’accumuler en quantité excessive dans l’organisme pour augmenter le sentiment de stress.

Pour goûter à ce cocktail d’hormones du bonheur, voir la vidéo les hormones du rire sur notre chaîne YouTube.

Plus d’infos sur le Yoga du rire

Pour mettre en pratique et partager le rire autour de vous, devenez animat-eur-rice de Yoga du rire.

Image : Gerd Altmann

Et si nous prenions une minute pour rire ensemble ?

Cela vous a plu ? A re-visionner sans modération…

La minute de rire est une belle pratique du Yoga du rire pour apporter du rire et de la joie sur internet, sur les réseaux sociaux…
En plus, elle permet de montrer toute l’efficacité et les bienfaits du rire sans raison, que nous appelons le rire inconditionnel.
Peu importe que le rire soit provoqué ou spontané, il est perçu par notre corps comme du rire. Dans les deux cas, la “chimie” du bonheur opère de la même façon en nous…

Le Yoga du rire

Le Yoga du rire a été créé en 1995 en Inde par le Docteur Madan Kataria et sa femme Madhuri. Il développe un concept innovant permettant de rire facilement et abondamment pour bénéficier, à volonté, de tous les bienfaits du rire. Cela en fait une des pratiques de bien-être les plus pertinentes et les plus efficaces qui existe…

En savoir plus sur nos formations en Yoga du rire

Comment a-t’on démontré les effets bénéfiques du rire sur la santé ? Tout a commencé par un livre exceptionnel écrit par Norman Cousins sur la grave maladie, une Spondylarthrite ankylosante, qu’il a contractée et sur sa façon originale de se guérir. Avec seulement une chance sur cinq cents de guérir selon les spécialistes, il décide avec l’aide de son médecin traitant, d’arrêter son traitement essentiellement à base d’antalgiques et mise sur des doses massives de vitamine C et sur le rire ! Et cela marche !! Il découvre ainsi que 10 mn de rire ont un effet anesthésiant, calment ses douleurs et lui procurent au moins 2 heures de sommeil. Et il parvient finalement à guérir au bout de quelques mois.

Dans ce livre extrêmement touchant, Norman Cousins reste prudent et ne prétend pas que le rire guérit. Il se contente de raconter précisément son expérience en se gardant de généraliser. Le titre français “Comment je me suis guéri par le rire” est trop racoleur par rapport à l’esprit de ce livre. Le titre original est bien plus juste “Anatomy of an illness as Perceived by the Patient. reflections on Healing and Regeneration.” Norman Cousins évoque même la possibilité que le rire ne soit qu’un placebo et il développe d’ailleurs un chapitre très instructif sur le fonctionnement du placebo.

Le début de la recherche sur le rire

Ce livre a connu un succès considérable, notamment auprès de nombreux médecins et chercheurs qui commencèrent à étudier scientifiquement les effets du rire sur la santé. On citera notamment le Dr. Lee Berk, PhD, Loma Linda University Medical Center et son équipe de chercheurs dans le domaine de la psycho-neuro-immunologie (PNI) qui ont démontré les effets bénéfiques du rire sur des patients ayant eu des crises cardiaques. Dans son protocole, le groupe “non-humour” (soumis à un traitement conventionnel) a eu deux fois plus de crises cardiaques récidivantes (50% contre 20%) que le groupe humour (qui regardait des vidéos humoristiques pendant 30 mn par jour).

Ces recherches ont finalement attiré l’attention du Docteur Madan Kataria en Inde et l’inspirèrent pour créer le Yoga du rire en 1995…

Pour vous former au Yoga du rire

Journaliste et activiste pour la paix, Norman Cousins (1915-1990) fut aussi professeur d’éthique médicale à l’Université de Californie (UCLA).

La méthode de l’objectif SMART est en réalité un moyen mnémotechnique, sous forme d’acronyme, très pratique pour caractériser un objectif à atteindre. Smart signifie intelligent, astucieux en anglais. Cette méthode est issue du management par objectifs, introduit dans les entreprises à partir des années 50.

• Spécifique ou Simple : L’objectif doit nous être propre, c’est-à-dire qu’il doit être en lien avec nous. Éviter les objectif généraux. Il doit être suffisamment précis. De plus, il doit être compréhensible par tous pour pouvoir le partager.
• Mesurable : L’objectif doit être quantifié ou qualifié. On doit définir un niveau ou un seuil pour atteindre cet objectif. C’est souvent un niveau chiffré.
• Ambitieux. L’objectif doit représenter un défi qu’on a envie de relever. La motivation à atteindre l’objectif vient de l’aspect ambitieux. Il doit aussi être orienté Action.
• Réaliste : L’objectif réaliste doit être atteignable avec des ressources ou des moyens accessibles. Important pour éviter le découragement.
• Temporel. L’objectif doit être borné dans le temps de façon précise.

Intégrez cette routine de l’objectif SMART dans votre boîte-à-outils et voyez comment elle peut vous simplifier la vie !

Il s’agit d’un petit outil très simple et génial. Lors d’une observation de poste, un observateur va dessiner les mouvements des opérateurs sur un plan. Le dessin peut rapidement devenir chargé et ressembler à un plat avec les spaghettis enchevêtrés. Cet outil est très parlant, compréhensible immédiatement par les équipes sur le terrain. C’est un excellent outil d’animation car il provoque beaucoup de réactions qui vont dynamiser le groupe. Attention à la façon de le restituer car il peut être assez confrontant dans la mesure où il met clairement en évidence les gaspillages de déplacement, en faisant ressortir l’absurde de certaines situations. La bonne approche est de rester centré sur l’objectif du « Travailler mieux = moins de fatigue, moins de stress… ».

Il n’est pas utilisé seul. Il est très complémentaire d’un chronométrage. Dans l’exemple ci-dessus, l’observation a été réalisée par 2 personnes. La première a réalisé un chronométrage pendant que la seconde traçait le diagramme Spaghetti en notant les étapes de chronométrage. J’apprécie particulièrement cet outil pour sa simplicité et son support dans l’animation.

Basée sur les travaux du Dr Elisabeth Kübler-Ross, cette courbe représente les différentes phases, d’abord descendantes puis ascendantes, traversées par une personne vivant un changement important imposé.

Le changement n’est en aucun cas neutre et l’adhésion au projet n’est jamais immédiate. Il est important de prendre conscience de cette courbe et d’observer vos collaborateurs et de déterminer à quelle étape ils se situent afin de les accompagner au mieux dans la transition.

Le Lean vous permet d’inverser complètement ce processus en faisant en sorte que les hommes soient à l’origine du changement. Vous mesurez ainsi l’énorme avantage de cette démarche par rapport à un management top down.